Kas 8 nädalat piisab,
et stressi taluda paremini?
Tõenäoliselt mitte täielikult — aga see programm annab sulle 6 konkreetset töövahendi ja 14 harjutust, mida saad kasutada juba esimesel nädalal. Muutused ei juhtu loengutes, vaid nende vahel.
Mida programm tegelikult sisaldab
Igal kaheksast nädalast on üks selge teema — alates kehaliste stressireaktsioonide mõistmisest kuni töökoha pingesituatsioonide lahendamiseni. Sessioonid toimuvad teisipäeviti ja neljapäeviti kell 19:00.
Programm on üles ehitatud nii, et iga sessioon lisab eelmisele. Esimesed 3 nädalat keskenduvad enesevaatlusele — sa õpid märkama, mis sinu kehas ja mõtetes täpselt juhtub pinge all. Alles seejärel tulevad tehnikad. Sellel järjestusel on põhjus: tehnikad, mida sa ei mõista, ei jää külge.
Iga sessioon kestab 90 minutit, millest 30 minutit on interaktiivne harjutusaeg väikestes rühmades. Grupid moodustatakse esimese nädala jooksul ja püsivad kogu programmi vältel — 4 kuni 6 inimest, kes jagavad sarnaseid väljakutseid.
Teemad nädalate kaupa
- Stressireaktsioon ja keha
- Mõttemustrite kaardistamine
- Hingamis- ja kehatehnikad
- Kognitiivne ümberstruktureerumine
- Piiride seadmine tööl
- Suhted ja sotsiaalne pinge
- Taastumine ja uni
- Harjumuste kinnistamine
Sessioonid salvestatakse ja on kättesaadavad 14 päeva jooksul pärast toimumist. Eesti eri piirkondadest osalejatele on see oluline — ajavahemikud ja töögraafikud erinevad ning kõik ei saa alati otseülekandega liituda.
Kuidas sessioonid toimivad
Otseülekanne
Iga sessioon toimub reaalajas koos küsimuste ja vastuste vooruga. Ekspert vastab konkreetsetele olukordadele, mitte üldistele küsimustele.
Väikerühmad
30-minutilised harjutusgrupid 4–6 inimesega. Anonüümsus tagatud — kasutajanimed on valikulised, kaamera ei ole kohustuslik.
Materjalid
Iga nädal lisandub 1 tööleht ja 2–3 lühiharjutust. Failid on allalaaditavad ja töötavad ilma internetiühenduseta.
Tagasiside
Iga 2 nädala järel lühike individuaalne tagasiside sessioon eksperdiga — 15 minutit, konkreetne, ilma üldistusteta.
Järgmine programm algab septembris
Kohti on 24 — grupid moodustatakse registreerimise järjekorras.